เปลี่ยนอารมณ์ภายใน 5 นาที

7 พฤษภาคม พ.ศ.2557 / May 7,2014

 

เป็นธรรมดาที่ทุกคนจะต้องมีเวลาดีอารมร์ดีและอารมณ์ไม่ดี และอารมณ์ของเรานี่ละที่จะส่งผลต่อการดำเนินชีวิตของเรา และเป็นเหตุผลสำคัญที่ทำให้เรามีความสุข หรือเป็นทุกข์ ถ้าเราอารมณ์ดี เราก็จะมีความสุข หัวเราะ ยิ้ม แต่เวลาที่เราอารมณ์เสีย เช่น รู้สึกโกรธ ไม่พอใจ หงุดหงิน ไม่สบายใจ อาจทำให้วันนั้นๆของเราไม่มีความสุขหรือหมดสนุกไปเลยก็เป็นได้ ลองมาดูวิธีที่ช่วยจัดการอารมณ์บูดให้เป็นอารมณ์ที่แจ่มใสภายใน 5 นาที กันเถอะ 

​

1.เดินออกจากเหตุการณ์

​

               บางครั้งเราอาจถูกคนในครอบครัว เพื่อนที่ทำงาน ที่โรงเรียน รวมถึงคนทั่วบนท้องถนนทำให้เรารู้สึกไม่พอใจจนเราอยากจะตอบโต้ส่วนกลับไปเพื่อความสะใจ แต่ให้คิดเสียว่าถ้าเราทำแบบนั้นมันจะให้เรื่องยิ่งแย่ลงไปอีก ดังนั้นให้ใช้วิธีเดินหนีออกมาจากเหตุการณ์ก่อนจึงเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า เพราะบางครั้งการเดินออกมาจากปัญหาก่อนดีกว่าจะมานั่งโต้เถียงกัน  เพราะขณะที่อารมณ์เราไม่ปกตินั้น คนเรามักขาดสติในการไตร่ตรองแก้ไขปัญหา การย้ายตัวออกมาบางทีอาจจะช่วยให้ความรู้สึกที่ไม่ดีหายไปได้ อีกทั้งยังช่วยลดความเครียด และทำให้เรากลับมาแก้ไขปัญหาได้อย่างชาญฉลาดอีกด้วย

 

2.เล่นกับสัตว์เลี้ยง

 

               สัตว์เลี้ยงเป็นสิ่งมีชีวิตที่มหัศจรรย์สามารถช่วยลดความเครียดได้และทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายได้ ไม่ม่ว่าจะเป้น สุนัข แมว นก เป็นต้น การได้เห็นสัตว์เล่านี้เคลื่อน ได้จับหรือสัมผัส ได้ลูบ ได้กอด หรือให้พวกมันมาคลอเคลียอยู่ใกล้ๆ จะทำให้เราผ่อนคลาย และรู้สึกปอดโปร่งมากขึ้น แต่ถ้าบ้านไหนไม่มีสัตว์เลี้ยงแนะนำให้อยู่ใกล้ชิดกับธรรมชาติ เช่น นอนใต้ต้นไม้ ฟังเสียงนกร้อง ฟังเสียงใบไม้ เดินชมดอกไม้ ต้นไม้ ใบหญ้า หาซื้อเมล็ดพันธุ์มาปลูกเป็นการใช้ธรรมชาติช่วยบำบัดที่ได้ผมอีกทางหนึ่ง

 

3.ออกกำลังกาย 

 

               การเคลื่อนไหวร่างกายไม่ว่าจะเป็น การเดิน วิ่งเหยาะๆหรือเต้นฮูลาฮูป หรือเล่นกีฬาที่ชอบก็เป็นอีกวิธีนึงที่จะช่วยลดความเครียดลงได้ เพราะเมื่อคนเราเครียดกล้ามเนื้อจะตึง เมื่อเราได้ออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายความตึง ซึ่งทำให้ผ่อนคลายมากขึ้น ซึ่งนอกจากจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย เรียกว่าได้ประโยชน์ทั้งร่างกาย อารมณ์และจิตใจควบคู่กันไปด้วยเลย

 

4.กอด 

 

               การได้กอดหรือได้รับการกอดจากคนที่เรารักหรือรักเรา ไม่ว่าจะเป็นคุณพ่อ คุณแม่ พี่น้อง เพื่อน หรือคนรัก จะช่วยให้มีความรู้สึกที่ดีขึ้นทันทีและลดความเครียดลงได้ในเวลาเดียวกัน เพราะการกอดสามารถถา่ยทอดความรู้สึกรัก อบอุ่น ห่วงใย ระหว่างกันและกันได้ เมื่อเราได้รับถ่ายทอดความรู้สึกที่ดี จะทำให้เรามีจิตใจที่มั่นคง และพร้อมจะก้าวข้ามอุปสรรคและปัญหาไปได้อย่างมีสติ

 

5.พูดกับตัวเอง

 

               เวลาที่เราโกรธ โมโหหรืออารมณ์ เราอาจจะอยากระบายอารมณ์ออกมาเป็นคำด่า ตะโกนเสียงดังหรือระบายอารมณืใส่ข้าวของทรัพย์สินทำให้มันแตกเสียหายบ้าง แต่ถ้าหากว่าเราใช้วิธีพูดกับตัวเองอาจช่วยทำให้เราสงบลงได้มากกว่า เช่น ไม่เป็นไรน่า ช่างมันเหอะ เดียวก็ดีขึ้น ฝจเย็นๆ คำที่เป็นเชิ่งบวกเหล่านี้ จะทำให้เราสงบลงได้ในเวลาไม่กี่นาที เพราะคำพูดเหล่าเหมือนกับการให้กำลังใจ และสร้างความเชื่อมั่นให้กับตัวเอง อย่าลืมว่าขณะที่พูดให้ผ่อนลมหายใจเบาๆ ช้าๆ จะทำให้รู้สึกดีขั้นมากเลยทีเดียว

 

6.คิดบวก

 

               หยุดความคิดทางลบทั้งหมดแล้วเปลี่ยนมาเป็นความคิดในแง่บวก คือ คิดถึงแต่สิ่งที่มีความสุข เช่น ติดถึงเรื่องการไปเที่ยวในสถานที่ที่ชอบ คิดถึงอาหารที่อร่อยๆ คิดถึงของที่อยากได้ อยากซื้อ การที่เรามีตวามที่ไม่สบายใจอยู่ในหัวจะทำให้สมองเราไม่แจ่มใสไม่สามารถสร้างสรรค์อะไรใหม่ๆได้ ดังนั้นให้เราลองเปลี่ยนความคิดดู คิดทางบวก มีความาุขสุดชื่นจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้น

 

7.นับจำนวน

 

               เวลาที่เราเริ่มรู้สึกไม่ดี เช่น อยู่ดีๆก็ถูกตำหนิหรือถูกว่ากล่าวในสิ่งที่เราไม่ได้ผิด หรือมีใครทำอะไรให้เราไม่พอใจแล้วเรารู้สึกโกรธมากจนอยากจะตะโกนระบายออกมาดังๆเพื่อระบายความอัดอั้น ให้ลองเปลี่ยนมาเป็นวิธีนี้ คือ หายใจเข้าลึกๆ และนับ 1-20 อย่างช้าๆ ขณะนับจำนวนอยู่นั้นต้องทำสมองให้ว่างเปล่า ให้สมองคิดแต่เรื่องของตัวเลขที่เรากำลังนับอยู่ ไม่ต้องคิดถึงเรื่องที่ทำให้เราอารมณ์เสีย แล้วเราก็จะแปลกใจกับผมที่ได้รับเพราะวิธีนี้ทำให้เราสงบลงได้จริงๆ

 

 

 

 

ข้อมูลจาก : ผู้จัดการออนไลน์